Selamat menjalankan ibadah puasa, A-List! Hari ini Min-A mau sharing makanan bernutrisi untuk sahur dan berbuka puasa yang wajib kamu coba.

Asupan yang kamu makan saat sahur dan berbuka puasa harus bernutrisi karena sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuhmu selama bulan Ramadan. Makanan yang dipilih juga harus memberikan energi yang cukup untuk berpuasa sepanjang hari, serta mencukupi nutrisi harian yang diperlukan selama aktivitas sehari-hari. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat kamu pilih untuk sahur dan berbuka:

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, atau oatmeal adalah pilihan makanan yang bagus untuk sahur karena memberikan energi yang tahan lama selama berpuasa. Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna dan diserap oleh tubuh sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

2. Sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh. Pilihlah buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan air yang cukup tinggi seperti mentimun, selada, tomat, dan semangka. Selain itu, pilihlah buah-buahan yang memiliki indeks glikemik yang rendah seperti apel atau pear, sehingga tidak membuat perut kembung atau merasa lapar setelah berbuka puasa.

3. Protein

Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Pilihlah sumber protein yang rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, atau kacang-kacangan.

4. Air putih

Pastikan untuk minum cukup air putih saat sahur dan setelah berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi. Kurangi konsumsi minuman berkafein atau beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Makanan ringan

Jika merasa lapar saat berbuka puasa, pilihlah makanan ringan yang sehat seperti kurma, kacang-kacangan, atau buah-buahan. Hindari makanan yang digoreng dan mengandung banyak gula atau garam.

Selain itu, hindari makanan berlemak atau terlalu manis ya A-List karena dapat membuat kamu merasa kenyang sebentar saja dan cepat lapar kembali. Saat berbuka puasa, usahakan untuk makan dalam porsi kecil dan sering agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang diperlukan dan terhindar dari perut kembung.